Este finalizador de CrossFit Pro Zack George construye grandes hombros

Si el CrossFit Open te ha dejado con ganas de más, el atleta de MH Elite Zack George tiene la solución

El CrossFit Open puede haber llegado a su fin, pero ese no es el final del asunto. Tal vez tus flexiones paradas de manos dejaron mucho que desear o tu cardio no fue suficiente. Para ti, el atleta de MH Elite, Zack George, ha ideado un finalizador diabólico que pondrá a prueba tus flexiones de manos y tu resistencia cardiovascular.

"Con el entrenamiento final de CrossFit Open sin duda exponiendo a aquellos que tienen deficiencias en los departamentos de resistencia de hombro y presión por encima de la cabeza, es clave ponerse a trabajar de inmediato en esas áreas de debilidad para que pueda mejorar para el próximo año", dice George. "La fuerza de empuje estricta, en particular, es algo que lleva mucho tiempo desarrollar".

Es hora de llegar temprano. Con una opción para cada nivel, George lo ayudará a lograr sus objetivos de parada de manos y también le proporcionará una buena bomba de hombro a la antigua.

Para el tiempo

Cómo: Patea contra una pared en una posición de parada de manos. Doble los codos, bajando lentamente la cabeza hacia el suelo o una colchoneta, haga una pausa aquí, empuje hacia arriba, manteniendo el cuerpo rígido.

Jorge recomienda: 'Es esencial romper tus series temprano en las flexiones de manos y no fallar, ya que todavía tienes tres caminatas por la pared para completar después. Dicho esto, sepa lo que es capaz de hacer y no sea demasiado conservador. No te hagas más trabajo rompiendo muchas veces.

Cada descanso realizar:

Cómo: Empieza a acostarte, mirando al suelo con los pies contra la pared. Empuje hacia arriba en la posición de tabla alta y camine un pie a la vez por la pared para que sus manos lo sigan hasta que esté cerca de la pared. Invierte el movimiento de vuelta a la posición de plancha alta.

Jorge recomienda:'Si necesita descansar en los paseos de la pared, hágalo en una posición completamente relajada para sus hombros, ya sea dejando que sus brazos cuelguen sueltos cuando esté arrodillado en el suelo o recostado hacia afuera con su pecho relajado en el suelo.'

Esquí muy: Comience frente al ergio de esquí con una postura amplia y las manos por encima de la cabeza agarrando los mangos. Bisagra en las caderas y envía tu trasero detrás de tus talones con una ligera flexión en la rodilla. Tire explosivamente de las manijas hacia abajo frente a usted con su núcleo bloqueado. Lleva los brazos en forma de arco hasta la posición inicial para repetir.

Fila: Empuje con fuerza lejos del volante con las piernas. Mantenga los brazos rectos hasta que las piernas estén extendidas, luego jale el mango hacia el pecho. Invierta el movimiento. Esta distancia debería tomar menos de dos minutos.

Jorge recomienda: 'Sé lo más eficiente posible en el remo o en el ergio de esquí. Relaja los hombros si estás usando el remo y dibuja un círculo más grande con las manos al regresar a la parte superior del movimiento en el ergio de esquí para ayudar a que la sangre circule de regreso a ellos.

'Solo compita con las calorías en la máquina si sabe que podrá comenzar directamente y comenzar a completar sus flexiones de manos. No tiene sentido extraer cien calorías adicionales a tu ritmo solo para tener que recuperar el aliento por completo después.

Si necesita escalar las flexiones de manos, George recomienda:

Kate es una escritora de fitness para Men's Health UK, donde contribuye con entrenamientos regulares, consejos de entrenamiento y guías de nutrición. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición para el rendimiento deportivo y, antes de unirse a Men's Health, era nutricionista, escritora de acondicionamiento físico y entrenadora personal con más de 5 mil horas de entrenamiento en el piso del gimnasio. Kate tiene un gran interés en ser voluntaria en refugios de animales y cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro de rescate.

Explota tus dorsales con este entrenamiento de dominadas con bandas

El entrenamiento de pecho y brazos de Superman

Este plan de entrenamiento construye masa y músculo

Vaya completo Enviar en este Metcon de Zack George

Cuarenta minutos + tres entrenamientos = ganancias masivas

Desafío de flexiones: infla el pecho y los brazos

Entrenamiento de piernas solo con mancuernas de 30 minutos

Escalera de hombros y espalda con mancuernas para el tamaño

Tres entrenamientos, dos mancuernas, más músculo

El desafío Ultimate Running y Max Reps

'The Murph Challenge' pone a prueba los músculos, los pulmones y la determinación

Guantelete de tríceps de 300 repeticiones de Flex Lewis